هل ترغبين فى الحصول على معدة مسطحة ؟ هل تتبعين حميه غذائية لتخلصك من الدهون المتراكمة فى الجسم ؟ هل ترغبين فى حضور حدث هام ولديكى معدة منتفخة ترغبين التخلص منها فى أسبوع ؟ يمكنك تحقيق ذلك !! فى هذا المقال سنتحدث عن طرق الحصول على معدة مسطحة فى أسبوع واحد فقط .
كيفيه الحصول على معدة مسطحة
1.شرب الماء :
أفضل طريقة للحصول على معدة مسطحة و متناسقة شرب الماء ، فإن الماء يساعد على تكسير الدهون ، المحافظة على التوازن فى الجسم ، ويساعد فى عملية الهضم بشكل كبير جداَ. لذ سيدتى متى شعرت بالجوع لاتتانولى الطعام فقط قومى بشرب الماء .
2.شرب الشاى الأخضر :
أن تناول الشاى الأخضر له فوائد كثيرة . وهو يساهم فى تقليل دهون البطن لأنه يحتوى على مضادات الأكسدة . ينصح تناول الشاى الأخضر قبل التمرين من أجل أضافة قوة حرق دهون إضافية .
3.شرب الشاى بالنعناع :
ليس بالإمر الشائع تقديم الشاى بالنعناع فى معظم المطاعم بعد الوجبات . فالنعناع يقوم بمساعدة الجهاز الهضمى ، يمكن إضافة أوراق النعناع للشاى الأخضر ، أو غلى النعناع .
4.إستعمال الزنجبيل :
الزنجبيل يساهم فى تقليل الإنتفاخ و تهدئة الجهاز الهضمى . يمكنك إضافة الزنجبيل الى الشاى الأخضر أو غليلة للإستعمال صافى .
5.تناول العصائر الطبيعية الطازجة :
عند تناول العصائر الطبيعية يجب تناول التى تحتوى على الغذاء الأساسى والضرورى للجسم ، كما تعد العصائر الطبيعية هى الأفضل فى إمداد الجسم بالماء والمساهمة فى الحصول على المعدة المسطحة هنالك نوعان من العصائر الطبيعية ينصح بهما للحصول على معدة مسطحة
- عصير الأنناس : نضع كوب من الحليب خالى الدسم فى الخلاط + 30 جرام من شرائح الأنناس الطازج أو المعبأ ، ستحصلين على مزيج من عصير الأنناس والحليب هذة المقادير لشخص واحد فقط . - عصير البطيخ : يتم تقطيع البطيخ الى شرائح وبذلك يتم خلطه رابع أو 1/4 كوب من الحليب الخالى من الدعم ونعيد نشغيل الخلاط لمدة 10-15 ثانية . بعد ذلك نضيف مكعبات الثلج . ستحصلين على مزيج رائع أيضا هذة المقادير لشخص واحد فقط .
عوامل مؤثرة في الحصول على معدة مسطحة
1.تجنب تناول المشروبات المخمرة والغازية :
تلك المشروبات بها كمية كبيرة من الغازات ، وتلك الغازات تنتقل الى الجهاز الهضمى عند تناول المشروبات ، وبالتالى تؤدى الى إنتفاخ البطن وتمددها .
2.تعاطى الكحوليات :
يعتبر تناول مشروبات كحولية من الأضر الضار جداً فى الحصول على معدة مسطحة ، الكحوليات تجعل جسمك يخزن كمية كبيرة من الدهون ، وتقلل حرق الدهون بنسبة 36% وهذا الأمر ليس بالطبيعى للشخص الطبيعى ، وهذا الكحوليات تمنع أيضا بعض الهرومنات من حرق الدهون فى الجسم .
3.تناول السوربتول "sorbitol" :
يعتبر السوربتول من المحليات الصناعية ، يوجد ببعض المشروبات الغازية التى يتم إعادها للحمية ، بالرغم من أنها تحلى المشروبات من دون زيادة آى سعرات حرارية ، إلا أن هذه المادة لاتهضم بالسهولة . يوجد السوربتول فى معظم المنتجات الصناعية ، ليس المشروبات الغازية فقط ، يضاف السوربتول فى بعض منتجات الألبان ، الحلوى ، أطعمة الحمية ، الزبادى .
تمارين يساعد على الحصول على معدة مسطحة
1.ممارسة تمارين البطن :
تمارين البطن هى الوسيلة الأفضل والأمثل لفقدان دهون البطن ، وهى أيضا تقوم بتقوية عضلات البطن الأمامية شدها .
2.ممارسة الرياضة الهوائية :
أثبتت الدراسات بأن ممارس تمارين الرياضة الهوائية تساعد فى التخلص من الدهون فى البطن ، وأنها تقوم بالمساعد فى حرق السعرات الحراية بنسبة تفوق ال 60% ، إذن : إذا ارتى فقدان الوزن والحصول على بطن مسطحة على بهذا التمرين .
3.ممارسة تمرين وسط الجسم :
يتكون الجسم من 15 عضلة وهى : عضلة البطن ، عضلة الظهر ، عضلة الحوض ، عضلة الفخزين ، وغيرها من العضلات . يمكنك تمرين هذة العضلات بعدة طرق منها المشى ، تسلق الجبال ، تمارين الحبل ، تمارين الجانبين ، البشب ، المشى على اليدين وغيرها من التمارين .
0 لا يوجد تعليق "طرق الحصول على معدة مسطحة في أسبوع !"
إرسال تعليق